Bài 2: Tăng cân và giảm cân-Học viện thể thao Online

KHÓA HỌC BÍ MẬT TẠO NÊN CƠ THỂ HOÀN HẢO

Mở đầu

Giới thiệu tổng quan về khóa học

Chương 1: KHOA HỌC CƠ BẮP

Bài 1: Cách ghi nhớ tên các loại cơ bắp (05:45)

Bài 2: Cấu trúc của cơ bắp (04:30)

Bài 3: Phân loại sợi cơ (10:18)

Bài 4: Cơ hoạt động như thế nào (04:56)

Bài 5: Các đặc điểm của cơ bắp khi luyện tập (07:06)

Bài 6: Bạn có thể phát triển cơ bắp nhanh như thế nào, các nhân tố ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp (12:54)

CHƯƠNG 2: CÁC LOẠI BÀI TẬP

Bài 1: Tổng quan các loại bài tập (11:38)

Bài 2: Bạn nên tập bao nhiêu rep và set (06:11)

Bài 3: Các câu hỏi thường gặp (09:24)

CHƯƠNG 3: CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN

Bài 1: Các phương pháp tập luyện cơ bản (09:07)

Bài 2: Các phương pháp tập luyện nâng cao (15:21)

Bài 3: An toàn trong quá trình luyện tập (11:28)

CHƯƠNG 4: BẮT ĐẦU VÀ THÀNH CÔNG

Bài 1: Xác định mục tiêu của bạn SMART (06:11)

Bài 2: Chọn chương trình tập (08:04)

Bài 3: Warm Up và Cool Down (06:45)

CHƯƠNG 5: GIÃN CƠ VÀ THEO DÕI TIẾN ĐỘ

Bài 1: Lợi ích của giản cơ tĩnh (06:23)

Bài 2: Hướng dẫn giãn cơ chung (05:58)

CHƯƠNG 6: HƯỚNG DẪN DINH DƯỠNG

Bài 1:Tổng quan về dinh dưỡng trong tập luyện (10:30)

Bài 2: Protein (11:09)

Bài 3: Lipid (17:34)

Bài 4: Carbohydrat (08:47)

Bài 5: Chất xơ (11:21)

Bài 6: Vitamin (21:29)

Bài 7: Khoáng chất dinh dưỡng (19:52)

CHƯƠNG 7: QUẢN LÝ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ CHIẾN LƯỢC ĂN UỐNG

Bài 1: Lượng calo và nhu cầu calo (16:01)

Bài 2: Tăng cân và giảm cân (09:24)

Bài 3: Những lưu ý quan trọng (08:42)

Bài 4: Cách theo dõi calo và chế độ ăn uống của bạn (08:35)

Bài 5: Các loại thực phẩm bổ sung (08:03)

Bài 6: Thời gian bổ sung dinh dưỡng (06:18)

Bài 7: Cách tiết kiệm tiền khi mua thực phẩm lành mạnh (06:09)

CHƯƠNG 8: CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN CHO NAM

Bài 1: Các chương trình tập luyện giảm cân cho nam, tổng quan về các chu kỳ tập luyện (07:40)

Bài 2: Các chu kỳ cơ (05:49)

Bài 3: Tổng quan về các chương trình tập luyện khác dành cho nam giới (01:37)

Bài 4: Cách các chương trình được thiết kế (06:39)

Bài 5: Bài tập thay thế (02:32)

Bài 6: Chương trình bắt đầu dành cho Nam (10:45)

Bài 7: Chương trình luyện tập cơ bắp nâng cao 1 (04:49)

Bài 8: Chương trình luyện tập cơ bắp nâng cao 2 (05:39)

Bài 9: Chương trình tập luyện xây dựng cơ bắp sức bền 1 (05:00)

Bài 10: Chương trình tập luyện xây dựng cơ bắp sức bền 2, 3 (06:14)

CHƯƠNG 9: CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN CHO NỮ

Bài 1: Tổng quan về chương trình tập luyện (05:15)

Bài 2: Chương trình tập luyện đạt được đường cong và sức bền (12:58)

Bài 3: Cách các chương trình được thiết kế (09:02)

Bài 4: Bài tập dành cho nữ mới bắt đầu (11:56)

Bài 5: Chương trình tập luyện đạt được đường cong và sức bền 1 (12:58)

CHƯƠNG 10 :

Bài tập bodyweight training tăng thể lực (11:16)

CHƯƠNG 11:

Hướng dẫn tập cơ bắp mục tiêu (17:40)

CHƯƠNG 12:

Hướng dẫn cadio (19:14)

Đo cường độ tập luyện của bạn (13:59)

Bài 2: Tăng cân và giảm cân

Hoàn thành